Dieta švariai odai

Moters mityba veikia viso kūno, taip pat ir odos, sveikatą. Kremų, šveitiklių ir kitų kosmetikos gaminių naudojimas gali padėti pašalinti arba užmaskuoti nedidelius trūkumus. Tačiau atsikratyti spuogų ir inkštirų įmanoma tik pakoregavus įprastą dietą..

Valymo dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Tai apima maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, valgymą. Iš ko susideda tokia dieta??

Dietos rekomendacijos

Probleminė odos dieta yra dviejų tipų maisto produktų derinys:

  • 1 grupė. Skatina valymą, pašalina toksinus ir kitas medžiagas, gautas kartu su šlamštu (traškučiai, krekeriai, soda). Jie taip pat padeda pašalinti spuogų ir spuogų priežastis.
  • 2 grupė. Turtingas vitaminų ir mineralų, maitina ir maitina odą, suteikia energijos.

1. Produktai, kurie padeda išvalyti.

Pirmoji grupė apima:

  • Kietųjų kviečių makaronai.
  • Sveiki grūdai: grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai, soros.
  • Sėlenos, speltos, kviečių gemalai.
  • Linų sėmenys (linų aliejus taip pat naudojamas kūno formai pagerinti, daugiau apie tai čia).

Kadangi skrandžio ir žarnyno sveikata tiesiogiai veikia odos spalvą ir epidermio būklę, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra balastinių medžiagų. Šios dietos dėka odos ląstelės atsinaujins, spuogai ir spuogai taps praeityje..

2. Odos maitinimas.

Daugiausia vitaminų, omega rūgščių ir antioksidantų yra antroje grupėje. Jie apima:

  • Švieži vaisiai ir daržovės.
  • Kviečio grūdo gemalas.
  • Mažai riebus pienas ir fermentuoti pieno produktai.
  • Žuvis ir jūros gėrybės.

Skaidrios odos dieta reiškia, kad neturėtumėte valgyti:

  • Saldus maistas (ledai, pyragai ir pyragaičiai, gazuoti gėrimai, pienas ir baltasis šokoladas).
  • Greitas maistas (pyragai, samsa, baursaks, mėsainiai ir bulvytės).
  • Riebūs pieno produktai (grietinė ir grietinė, sūris, sviestas).
  • Alkoholiniai gėrimai.

Alkoholio negalima vartoti, jei oda linkusi į paraudimus. Kitais atvejais galite gerti vyną (ne daugiau kaip 1 taurę per dieną).

Dieta nuo spuogų ir inkštirų

Mitybos specialistai išskiria keletą produktų, kurie padeda kovoti su veido uždegimu ir padeda giliai išvalyti odą. Jie apima:

  • Alyvuogių aliejus. Sudėtyje yra naudingų nesočiųjų rūgščių, vitamino E. Jie prailgina jaunystę, padaro odą lygią.
  • Citrusiniai. Vitamino C. šaltinis. Suteikite jėgų ir energijos.
  • Jūros žuvis, vištienos krūtinėlė ar kalakutiena. Jūros gėrybėse ir mėsoje yra daug baltymų. Jis tarnauja kaip pagrindinė kūno ląstelių statybinė medžiaga. Dėl baltymų odos atnaujinimo ir valymo procesai yra greitesni.
  • Graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai ir kt. - vitaminai E ir PP.
  • Šviežios žalios daržovės, ypač morkos ir lapiniai žalumynai. Įtaka odos ląstelių darbui, jas atnaujinant.
  • Jautienos kepenys. Sudėtyje yra vitaminų kompleksas, veikiantis nervų sistemą, medžiagų apykaitą ir odos būklę.
  • Pieno produktai ir kiaušiniai. Puikus baltymų šaltinis odos ląstelėms kurti.
  • Vaisiai ir uogos, ypač mėlynės, šaltalankis. Gausu vitaminų ir mineralų: C, B, E.

Gėrimas kovojant su spuogais ir spuogais

Ką gerti dietos metu, norint išvalyti spuogų odą?

  1. Žalioji arbata. Pašalina laisvuosius radikalus, atjaunina. Galite naudoti ne tik mityboje, bet ir odai valyti, kaip toniką. Tam arbata užšaldoma, o veidas įtrinamas ledu..
  2. Svarus vanduo. Pakankamo skysčių vartojimo nauda yra aiški. Ląstelės dažnai kenčia nuo dehidracijos. Išgėręs mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, žmogus padeda organizmui dirbti efektyviau, o dietos metu užsikimšusias poras išvalyti greičiau..
  3. Daržovių ir vaisių sultys. Citrusų, morkų ir obuolių sultys gaivina ir maitina odą.
  4. Erškėtuogių antpilas. Multivitaminų gėrimas, stiprina imunitetą ir padeda inkstams ir šlapimo pūslei susitvarkyti su toksinų pašalinimu.

Septynių dienų veido dieta

Specialus savaitinis meniu padės išvalyti odos poras ir atsikratyti spuogų. Dietos pavyzdys:

  • Pusryčiai: žalioji arbata, viso grūdo bandelė, minkštas kiaušinis, liesas kumpis.
  • Pietūs: liesas barštis su burokėliais, vištienos krūtinėlė ir bulvės, virtos arba troškintos, morkų salotos su apelsinais.
  • Vakarienė: folijoje kepta žuvis, garinti ryžiai ir pomidorų sultys.
  • Pusryčiai: apelsinų sultys, pomidorų salotos su mocarela arba varške, sausainiai.
  • Pietūs: vištienos sultinys, virti kiaušiniai su grikiais, granatas.
  • Vakarienė: garintas vištienos kotletas, daržovių salotos, džiovintų vaisių kompotas be cukraus.
  • Pusryčiai: kepti kiaušiniai su pomidorais, žalioji arbata su obuoliu, citrinos pleištas.
  • Pietūs: kopūstų sriuba, žuvis ar jūros gėrybės su rudaisiais ryžiais arba spelta, pomidoras.
  • Vakarienė: vaisių salotos, varškė, gabaliukas neriebaus kumpio.
  • Pusryčiai: muslis su vaisių ir riešutų gabalėliais, 1 puodelis kavos, šaukštas medaus ir sausainiai su sūriu.
  • Pietūs: moliūgų tyrės sriuba, virti šparagai ar kitos daržovės, kepta veršiena orkaitėje.
  • Vakarienė: lašiša ar menkė, daržovių salotos iš morkų, agurkų ir ridikėlių, greipfrutų sultys.
  • Pusryčiai: košė su pienu (išskyrus manų kruopas), apelsinų sultys, viso grūdo bandelė su kumpiu ir sūriu.
  • Pietūs: virtos bulvės, virti vištienos kotletai, kopūstų sriuba iš burokėlių ir rūgštynės su kiaušiniais, mandarinai.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, žalioji arbata su citrina.

6. Šeštadienis ir sekmadienis: šiomis dienomis galite valgyti taip pat, kaip ir darbo dienomis.

Remiantis kosmetologų apžvalgomis, ši dieta padeda išvalyti ir maitinti odą, apsaugo nuo ankstyvo raukšlių atsiradimo ir suteikia jai elastingumo..

Vitaminai ir jų poveikis odai

  • Vitaminas A. Suformuoja epidermio ląstelių vientisumą, užtikrina jo sveikatą. Virimo metu jis nesunaikinamas, jis absorbuojamas tik su riebalais. Didžiausias kiekis yra morkose ir citrusiniuose vaisiuose; kiaušiniuose, žuvų taukuose ir kepenyse.
  • Vitaminas C. Padidina kraujagyslių stiprumą, pagreitina odos žaizdų gijimą, skatina greitą nuodų pašalinimą iš organizmo. Jis suyra kaitinant, jis gerai išsilaiko rūgščioje aplinkoje. Daugiausia vitaminų yra šviežiose daržovėse ir vaisiuose, ypač citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, serbentuose, taip pat mirkytuose obuoliuose ir raugintuose kopūstuose..
  • Vitaminas E. Atjaunina ir lėtina senėjimą, išlaisvina kūną nuo kancerogenų. Jį sunaikina šiluma ir geležis. Jo galite rasti sėklose ir riešutuose, žaliose lapinėse daržovėse ir kopūstuose, alyvuogių ir saulėgrąžų aliejuje, kepenyse ir kiaušiniuose..
  • D. grupės vitaminai. Reguliuokite kraujo krešėjimo funkciją. Skatina normalią širdies veiklą. Didžiausias kiekis piene, jūros žuvyse, menkių kepenyse.
  • B grupės vitaminai. Dalyvaukite medžiagų apykaitoje. Didžiausias mielių, kviečių gemalų, graikinių riešutų, sojos pupelių ir žirnių, meliono, pipirų, žalių lapinių daržovių kiekis. Taip pat gyvūninės kilmės produktuose: mėsoje, piene, sūryje.
  • Vitaminas PP. Skatina odos valymą, nes ji dalyvauja baltymų-angliavandenių apykaitoje. Jis žlunga kaitinant ir vartojamas kartu su alkoholiu. Jo galite rasti liesoje mėsoje ir džiovintuose grybuose, datulėse ir bulvėse, sezamo sėklose.

Tinkama dieta švariai ir sveikai odai be spuogų ir raukšlių

Oda atspindi vidinę kūno būseną. Štai kodėl ne visada įmanoma išgydyti spuogus ar atsikratyti kitų problemų išorinėmis priemonėmis, ar tai būtų kosmetika, ar vaistai. Jai reikalinga sunkioji artilerija, būtent dieta odai.

Dietos poreikis valyti odą

Asmuo, kenčiantis nuo spuogų, sunkių spuogų, turėtų kreiptis į dermatologą. Mes nekalbame apie pavienius bėrimus. Jie gali pasirodyti periodiškai, ypač jaunystėje, nėra nieko blogo. Mes kalbame apie probleminę odą.

Be spuogų, paveikslėlį lydi išsiplėtusios poros, inkštirai, padidėjęs riebalų išsiskyrimas. Veidas šviečia, ypač šiltuoju metų laiku. Paspaudus iš sukietėjusio sebumo, išmaišius purvą, gali išeiti kolonos ar lazdelės. Būtent su tokiomis problemomis reikalinga dieta odai valyti..

Kokias užduotis atlieka tinkamai parinkta mityba:

  • sumažina riebalų gamybą, sumažina riebalų kiekį, pašalina blizgesį;
  • valo organizmą nuo skilimo produktų, toksinų, alergenų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios neigiamai veikia odą.

Daugelis moterų pastebi bėrimus tam tikromis savo ciklo dienomis. Taip pat spuogai atsiranda, kai žmogus valgo šokoladą ar pyragą, piktnaudžiauja kepimu. Visa tai patvirtina ryšį su mityba. Dietą švariai odai turi paskirti gydytojas, jei žmogus turi sunkių bėrimų. Be to, specialistas atlieka egzaminą, skiria testus.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas

Dieta veido odai reikalauja visiškai atmesti kenksmingus produktus. Ką apima ši grupė? Pirma, maistas su bet kokiomis cheminėmis medžiagomis, konservantais, skonio stiprikliais. Tiesiog pažiūrėkite į pakuotę. Jei gaminyje yra raidės „E“, daugybė skirtingų skaičių, tai nėra mūsų draugas. To negalima valgyti. Antra, reikia atsisakyti saldumynų. Visų formų cukrus prisideda prie spuogų atsiradimo. Maitina bakterijas, skatina dauginimąsi.

Ką dar reikia išmesti:

  • tešlos, trapios tešlos, sluoksniuotos tešlos. Ir kiti kepiniai su mielėmis, cukrumi, sviestu, margarinu. Visa tai itin kenkia odai;
  • šokolado. Tai taip pat apima kakavos miltelius, kakavos sviestą. Stiprūs alergenai, sukeliantys odos problemų. Dietos ir kavos metu neįmanoma;
  • margarinai, užtepėlės, palmių aliejus, gyvūniniai riebalai;
  • riebi mėsa, taukai, visų rūšių rūkyta mėsa ir dešros, visų rūšių konservai (neatsižvelgiant į naudojamą sudėtį ir produktą);
  • sūdyta, rūkyta žuvis, ikrai;
  • pieno. Kaip ir cukrus, pieno produktai iš karto pašalinami iš dietos. Galite tik neriebų kefyrą ir varškę;
  • visi paruošti padažai, karšti prieskoniai.

Verta gerai apsvarstyti gėrimų pasirinkimą. Nepersistenkite stiprios arbatos. Jokio limonado, alkoholio. Draudžiamos net vaisių sultys ir kompotai, paruošti nuo vasaros iki žiemos. Jie turi daug cukraus, bet neturi skaidulų, labai mažai vitaminų.

Labai dažnai spuogus išprovokuoja alergenai. Bėrimas gali būti blogesnis suvalgius medaus, riešutų, citrusinių vaisių. Bet tai yra individuali reakcija. Reikia žiūrėti į save. Šie produktai nėra visiškai draudžiami. Priešingai, daugeliu atvejų jie padės. Citrusuose gausu vitaminų. Riešutai yra sveikų riebalų šaltinis.

Ką galite daryti laikydamiesi dietos, kad išvalytumėte veidą?

Iš dietos iškrinta daug maisto. Bet dažniausiai jie yra „šiukšlės“, jie nėra naudingi žmogui. Dieta, kurioje yra švarios odos, reiškia valgyti tik sveiką ir maistingą natūralios kilmės maistą. Produktus galima sąlygiškai suskirstyti į dvi grupes. Pirmajai kategorijai priskiriami „valikliai“. Jie atpalaiduoja kūną nuo kenksmingų medžiagų, palaiko jo grynumą. Antroji grupė yra odai naudingi produktai. Jie palaiko medžiagų apykaitos procesus, palengvina uždegimą ir padeda kovoti su pustulinėmis formacijomis.

Kūno valikliai

Tai dieta, kurioje gausu skaidulų. Jūs turite valgyti daržoves, vaisius, nerafinuotus grūdus, makaronus iš kietųjų kviečių. Jie padeda išvalyti žarnas, tiesiogiai susijusias su oda. Pluoštas absorbuoja toksinus, alergenus, apsaugo nuo išmatų akmenų susidarymo.

Kas dar priklauso pirmajai grupei:

  • sėlenos, pirktas pluoštas;
  • traškučiai, grūdų ir rugių duona;
  • sezamas, migdolai ir kiti riešutai;
  • linų sėmenų.

Valytojai taip pat gali būti vandens. Nors jame nėra skaidulų, skystis yra būtinas valymui. Be to, tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jie gali pasirodyti dėl didelio sėlenų, duonos, grūdų kiekio naudojimo. Patartina gerti paprastą išgrynintą vandenį. Mineralinis vanduo gali būti be dujų.

Odai draugiški produktai

Antroji grupė apima viską, kas užtikrina vitaminų, mineralų ir vertingų junginių patekimą į organizmą. Šis maistas neturėtų išprovokuoti sebumo išsiskyrimo, riebalinių latakų užsikimšimo.

Ką reikia valgyti laikantis sveikos odos dietos:

  • daržovės ir vaisiai, žolelės. Be skaidulų, jose taip pat yra daug vitaminų. Galite gaminti įvairius patiekalus, naudoti šviežius;
  • liesa paukštiena, mėsa. Kūnui reikia baltymų, tačiau svarbu rinktis liesą maistą be riebalų ir odos. Duokite pirmenybę kalakutienai, veršienai, triušiui, vištienai;
  • balta žuvis. Rekomenduojama neįtraukti raudonųjų rūšių ir riebesnių veislių. Galite naudoti jūros gėrybes, tačiau turite stebėti reakciją, jie yra alergenai;
  • augaliniai aliejai. Mes imame tik nerafinuotas rūšis, naudojame salotoms padažyti, kaip paskutinį prisilietimą. Dietai idealiai tinka alyvuogių, garstyčių, linų sėmenų aliejus;
  • riešutai ir sėklos. Juose gausu organizmui reikalingų riebalų. Tuo pačiu metu jie neišprovokuoja padidėjusios riebalų gamybos, spuogų susidarymo;
  • kiaušiniai. Baltymų produktas, turintis turtingą sudėtį. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip du gabalėlius;
  • pupelės, žirniai, pupelės, lęšiai. Neįtikėtinai odai draugiški produktai. Turi skaidulų ir augalinių baltymų, puikiai prisotina.

Pirmenybę rekomenduojama teikti žaliai arbatai iš gėrimų. Galite erškėtuogių, žolelių užpilų. Juodoji arbata yra nedažna ir verdama tik silpnai. Žaliųjų ir daržovių kokteilius leidžiama naudoti. Kviečiami kompotai be cukraus, mineralinis vanduo. Galite įpilti citrinos sulčių į paprastą vandenį ar arbatą, pasigaminti vaisių gėrimų su susmulkintomis uogomis.

Virkite, kepkite, kepkite?

Be tinkamo maisto pasirinkimo, svarbu juos tinkamai paruošti. Odos valymo dieta neleidžia racione naudoti kepto maisto. Ypač aliejuje virti produktai. Bet jūs galite gaminti ant grotelių keptą mėsą, žuvį ar daržoves. Kepti sausoje keptuvėje su šiuolaikiška danga taip pat nėra draudžiama..

Kaip geriausia gaminti maistą:

  • virti vandenyje, garuose;
  • troškinti su vandeniu, sultiniais, daržovių sultimis;
  • kepkite orkaitėje, oro kondicionieriuje, multivarke.

Kitas svarbus dalykas yra tai, kad neturėtumėte gaminti maisto ruošimui ateityje arba naudoti sudėtingus receptus. Šviežias maistas yra daug sveikesnis odai. Organizmui paprasčiau paruošti paprastą košę nei salotoms ar troškiniams su 10 ingredientų. Be to, paprastą maistą lengva paruošti. Jei namuose yra multivarkas, tada jis susitvarkys be šeimininkės. Jums tiesiog reikia įdėti maistą į dubenį, padėkite padėjėją ant laikmačio.

Dietos meniu, skirtas švariai odai be spuogų

Pateikiame apytikslį vadovą, kaip valgyti. Kadangi gražios odos dietos bus laikomasi ilgą laiką, vėliau bus galima susikurti savo meniu atsižvelgiant į mėgstamus patiekalus ir produktus. Mes ruošiame maistą pagal pirmiau nurodytas taisykles. Be šių patiekalų, galite įvesti papildomų užkandžių iš daržovių, vaisių su nedideliu kiekiu cukraus. Gerai, jei tai agurkai, kopūstai, žali obuoliai.

PirmadienisAntradienisTrečiadienisKetvirtadienisPenktadienisŠeštadienisSekmadienis
PusryčiaiKviečių košė, pusė apelsinoVarškės troškinys su obuoliuGrikių košėOmletas sausoje keptuvėje su pomidoraisSorų košė su moliūgaisCukinijų blynai, žalioji arbataŽaliųjų pupelių omletas
VakarienėVištienos sriuba su makaronais, juodos duonos riekėKopūstų sriuba su jautienos sultiniu, grūdų duonaŽirnių sriuba su daržovių sultiniuBaltos žuvies sriuba su daržovėmisPomidorų sriuba su lęšiais, sėlenų duonaBarščiai su burokėliais jautienos sultinyjePupelių sriuba su vištiena ir daržovėmis, ruginės duonos riekė
Popietės užkandisObuolys, 20 g graikinio riešutoKriaušė, 30 g lazdyno riešutųMoliūgų sultysKefyras, 1 valgomasis šaukštas. l. linų sėmenųPomidorų sultysDaržovių kokteilis30 g obuolių žemės riešutų
VakarienėRudieji ryžiai su daržovėmisPomidorų padaže troškinta žuvis, kopūstų salotosDaržovių troškinys, virtas kiaušinisGrikiai su mėsa, dubenėlis agurkų salotųKopūstų suktinukai su mėsa ir daržovėmisTroškinti kopūstai su jautiena arba vištienaDaržovių ir vištienos troškinys

Dietos metu rekomenduojama vartoti daug žalumynų, norint išvalyti spuogų veido odą. Jis gali būti dedamas į visus patiekalus. Petražolės, svogūnų plunksnos, krapai, rūgštynės, salotos teigiamai veikia epidermio būklę.

Kada tikėtis rezultatų?

Jei dietos, skirtos probleminei odai, laikomasi teisingai, po kelių dienų bus pastebimi patobulinimai. Ne, spuogai neišnyks. Bet nauji bėrimai sustos. Palaipsniui esami spuogai išnyks, riebi oda sumažės. Malonus šalutinis poveikis - pagerės veido spalva.

Mitybą rekomenduojama derinti su tinkama išorine priežiūra ir vaistų vartojimu. Kartais naudojamos rūgštinės žievelės ir dermatologinė kosmetika. Kai spuogai visiškai išnyks, galite pereiti prie anti-age dėmių ir priemonių nuo spuogų. Tačiau neatsisakykite dietos. Ji turi tapti gyvenimo būdu.

Dieta jaunatviškai odai

Dieta skirta ne tik spuogams gydyti. Problema ne visada yra bėrimas ar spuogai. Kiekviena moteris svajoja likti jauna, atrodyti jaunesnė už savo amžių. Bet po 30 metų prasideda su amžiumi susiję pokyčiai. Kartais oda sensta anksčiau. Dėl to gali būti kalta genetika, gyvenimo būdas ir, žinoma, mityba..

Jūs esate tai, ką valgote - pažįstama ir tikra išraiška. Pakeitus mitybą, galima pagerinti odos būklę, pašalinti patinimus, paburkimus ir suteikti spindesio. Dieta taip pat turėtų būti grindžiama natūraliu ir sveiku maistu. Moterys turi pamiršti rafinuotą cukrų. Tai kenkia odai, trukdo kolageno sintezei, provokuoja raukšlių atsiradimą ir turi daugybę neigiamų pasekmių. Taip pat verta atsisakyti gyvūninių riebalų, valgyti daugiau daržovių ir vaisių..

TOP 10 produktų jaunatviškai odai

Tinkama mityba yra raktas į odos jaunystę ir grožį. Be sveiko maisto vartojimo, į dietą turite įtraukti antioksidantus, maistą su riebalų rūgštimis ir medžiagas, susijusias su kolageno gamyba. Tai tiesiog skamba komplikuotai. Iš tikrųjų virtuvėje galima rasti daug maisto produktų.

Ką valgyti ar gerti atjauninti:

  • citrina. Energijos šaltinis, produktas sveikai ir švytinčiai odai. Galima pridėti prie gėrimų ar tiesiog vandens;
  • avokadas. Geriausias produktas moterų odai. Galima naudoti salotose ar sumuštiniuose, o ne padažuose ir padažuose;
  • linų sėmenų aliejus. Kitas riebalų rūgščių šaltinis. Skiriasi pigumas, prieinamumas. Galima naudoti bet kuriame patiekale. Įdėkite prieš valgį, ant jo negalima virti;
  • žuvis. Jums nereikia valgyti lašišos. Į racioną galite įtraukti skumbres, silkes ir kitas jūros ir upių žuvų rūšis;
  • Brokoliai. Nereikia reklamos. Unikalūs kopūstai, kurie suteiks odai grožio ir jaunystės, ir liekna figūra;
  • grikiai. Joje jei ne visi, tada pusė periodinės lentelės. Turimos kruopos, kurios padės išlaikyti odą jaunatvišką;
  • perlinės kruopos. Kitas grūdų produktas, kurio dietoje turėtų būti bent 2 kartus per savaitę. Pigus, bet labai sveikas produktas odai;
  • imbiero šaknis. Natūralus gydytojas. Apsaugokite odą nuo senėjimo, pagerinkite bendrą imunitetą ir suteikite jaunystei;
  • pupelės. Augaliniai baltymai yra gerai absorbuojami, ypač iš ankštinių augalų. Pupelės turėtų būti įtrauktos į dietą bent 2 kartus per savaitę, galite kaitalioti pupeles ir lęšius;
  • žalumynai. Salotos, petražolės, špinatai, rukola, krapai. Per dieną turite suvartoti mažiausiai 50 g. Tai yra gera krūva..

Dieta veido odai gerinti taip pat reiškia gerti gryną vandenį. Turėtumėte pamiršti apie alkoholį, kavą, kakavą, supakuotas sultis, gazuotus gėrimus. Tik kartais galite sau leisti taurę sauso vyno su geru šokoladu ar gabaliuku sūrio.

Svarbu! Straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Prieš taikydami dietą, turite kreiptis į specialistą!

Mityba švariai odai: meniu 28 dienas. Rezultatas superinis!

Mityba švariai odai: meniu 28 dienas. Rezultatas superinis!
Mes esame tai, ką valgome - ši frazė nurodo ne tik mūsų sveikatą, bet ir mūsų išvaizdą. Oda nėra išimtis. Ji, tarsi veidrodis, atspindi viską, kas vyksta kūne. Mes siūlome jums specialiai sukurtą valomos ir sveikos odos meniu.

Jei su kosmetikos gaminiais stengiatės susidoroti su odos trūkumais, tačiau nesilaikote dietos, nenustebkite, kad net ir brangūs produktai gali neveikti. Maistas lėkštėje yra svarbesnis!

Jei norite, kad jūsų veidas būtų spindintis ir gražus, laikykitės tam tikrų mitybos gairių, kad oda būtų švari. Mažiau nei po mėnesio pamatysite tikrus pokyčius.

Mityba švariai odai. Graži ir švytinti oda: 28 dienų meniu

  • Kaip veikia skaidri odos mityba
  • Mitybos meniu švariai odai 28 dienas

Kaip veikia skaidri odos mityba

Jei bėrimai, spuogai ir kiti trūkumai ant veido pradėjo atsirasti vis dažniau, o pati oda tapo blanki ir pilka, tai priežastys greičiausiai yra vidinės.

Tarp jų gali būti hormoniniai pokyčiai, didelis cukraus kiekis kraujyje ir vidiniai uždegiminiai procesai, kuriuos gali sukelti virusai, bakterijos ir net parazitai. Visa tai sustiprina riebalinių liaukų darbą, dėl kurio poros užsikemša..

Žinoma, verta pradėti nuo išorinės odos priežiūros peržiūros. Patikrinkite, ar tinkamai prižiūrite odą? Ar pakankamai kruopščiai ją valote ir drėkinate? Jei viskas yra tvarkoje, verta pagalvoti apie nematomą problemos pusę..

Maistas puikiai tinka kovai su uždegimu.Jūros žuvyse gausu omega-3 rūgščių, turinčių priešuždegiminį poveikį. Profilaktikai pakanka bent du kartus per savaitę valgyti lašišą, upėtakį, tuną, sardines ir kt..

Taip pat šiose rūgštyse yra linų sėklų (ir jų aliejaus) ir graikinių riešutų. Taip pat naudinga dažniau įtraukti šiuos maisto produktus į dietą..

Kita veiksminga uždegimą malšinanti medžiaga yra cinkas. Ankštinėse daržovėse (ypač pupose ir žirniuose), žemės riešutuose, mėsoje ir kepenyse yra daug cinko. Tačiau kai kurios medžiagos (kazeinas iš pieno produktų ir fitino rūgštis iš ryžių ir kukurūzų) neleidžia cinkui gerai įsisavinti. Apsvarstykite tai rengdami dietą..

Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, kad sumažintumėte cukraus antplūdį..

Visas nepageidaujamas maistas paprastai turi aukštą glikemijos indeksą, todėl jį greitai absorbuoja virškinimo sistema ir labai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Taip pat žiūrėkite: DRUSKOS VEIDAS! NEPATIKIMA VEIDO ATJAUNINIMAS. VERTA PABANDYTI!

Kad susidorotų su juo, organizmas gamina insuliną. Dėl jo padidėja testosterono lygis, o tai pagerina riebalinių liaukų darbą..

Baltymai ir kompleksiniai angliavandeniai virškinami lėtai, nuolat palaikant pastovų insulino kiekį.

Beje, net ir mažai GI turinčio maisto tvarkymas turi savų paslapčių. Kepimas ir virinimas padidina bet kurio maisto GI lygį. Todėl daržoves geriau valgyti žalias (kraštutiniais atvejais troškinti), virti makaronus tik iki al dente, o mėsą ir žuvį kepti arba troškinti..

Taip pat pabandykite sujungti baltymus ir angliavandenius į vieną valgį, pavyzdžiui, valgykite vištieną kartu su grikiais ar daržovėmis. Tai taip pat sumažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą..

Deja, pieno produktai yra švarios odos priešai. Jei esate rytinio latte ar kapučino mėgėjas, savo rankomis pakenkiate veidui..

Mitybos meniu švariai odai 28 dienas

Žemiau pateikiamas išsamus savaitės meniu, kuriame patiekalai niekada nebekartojami. Su jo pagalba galite lengvai išsilaikyti 4 savaites laikydamiesi įvairios dietos..

Jei jums nepatinka nė vienas jų produktas, galite lengvai juos pakeisti naudingais analogais..

Mityba švariai odai

Pirmadienis

Pusryčiai: mėlynių kokteilis (sumaišykite mėlynes (atšildytas), linų sėklas, sojos jogurtą arba augalinį pieną maišytuve)

Užkandis: grikių duona su humusu

Pietūs: graikiškos salotos (salotos, pomidorai, raudonieji svogūnai, paprikos, alyvuogės ir fetos sūris)

Vakarienė: sojų tofu troškinys (troškinkite tofu morkomis, žiediniais kopūstais, varpais, pabarstykite riešutais viršuje)

Antradienis

Pusryčiai: neskaldytų kviečių skrebučiai su kiaušiniu ir šviežiais pomidorais

Užkandis: vaisių salotos ir 30 g graikinių riešutų

Pietūs: kiniškos vištienos salotos (sumaišykite kiniškus kopūstus, vištieną, morkas, žalius svogūnus ir šparagines pupeles, pagardinkite sojos padažu su šaukšteliu sezamo aliejaus)

Vakarienė: keptos įdarytos baklažanų valtys (įdarui: morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai, žemės riešutai)

Trečiadienis

Pusryčiai: maistingas uogų kokteilis (maišytuve sumaišykite braškes ar kitas uogas, sojų pieną ir šaukštelį žemės riešutų sviesto)

Užkandis: itališkas bruschetta (kepkite gabalėlį ciabattos be aliejaus, ant viršaus uždėkite pomidorų, druskos, česnako, šviežio baziliko ir alyvuogių aliejaus)

Pietūs: viso grūdo tortilija su humusu ir ant grotelių keptomis daržovėmis

Vakarienė: makaronai su krevetėmis (išvirkite durum makaronus, kepkite grybus ir krevetes, pagardinkite pomidorų padažu su baziliku ir viską sujunkite)

Ketvirtadienis

Pusryčiai: pilno grūdo duona su žemės riešutų sviestu ir keliais anakardžiais

Užkandis: obuolių ir sojų jogurtas

Pietūs: salotos „Nicoise“ (salotos, konservuoti tunai, virtas kiaušinis, pomidorai, šparaginės pupelės + alyvuogių aliejaus padažas su balzamiko actu)

Vakarienė: klasikinis įdarytų pipirų troškinys

Taip pat žiūrėkite: GURKŲ KAUKĖ. KAS JO NENUMATYTAS NAUDOJIMAS ODAI??

Penktadienis

Pusryčiai: sojos jogurto parfetas (sluoksniuotas jogurtas su uogomis, avižų dribsniais ir linų sėklomis)

Užkandis: morkos, salierai ar agurkai su humusu

Pietūs: keptos vištienos salotos (špinatai, avokadai, vištiena, paprika, apelsinas + alyvuogių aliejaus padažas su balzamiko actu)

Vakarienė: kepta balta žuvis ir salotos su pomidorais, avokadu ir salotomis

Šeštadienis

Pusryčiai: omletas be pieno su brokoliais ir paprika

Užkandis: vaisių salotos su sėklomis

Pietūs: kepami pievagrybiai, įdaryti kepintomis paprikomis ir svogūnais

Vakarienė: kepta lašiša su šparaginėmis pupelėmis ir paprika

Sekmadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su mėlynėmis sojų piene be cukraus

Užkandis: kriaušė su žemės riešutų sviestu

Pietūs: vištienos salotos (salotos, obuoliai, vištiena, vynuogės, graikiniai riešutai, citrinų sultys + bet koks neriebus padažas) ir viso grūdo duonos riekė

Vakarienė: jautienos ir daržovių kebabai

Žinoma, rimtas visapusiškas požiūris į kovą už švarią odą apima testų ir kitų tyrimų pristatymą bei procedūrų ar vaistų paskyrimą. Bet pirmiausia patikrinkite savo šaldytuvą..

Jei esate įpratęs valgyti netyčia, tuomet gali būti, kad tai yra visa esmė. Tokiu atveju odos valymui pakanka 28 dienų (arba keturių savaičių) mitybos sistemos pokyčių..

Tinkama, maistinga, sveika ir įvairi mityba yra raktas į sėkmę!

Ar esate pasirengęs 28 dienų švaraus odos mitybos maratonui? Išbandykite ir mėgaukitės rezultatais!

4 taisyklės ir 3 produktai, skirti skaidriai odai

Sveika ir švari oda pirmiausia yra tinkama mityba. Daržovės, vaisiai ir kiti sveiki maisto produktai papildys jūsų kasdienę priežiūrą. Mitybos specialistė Cynthia Saas pasakojo apie švarios odos paslaptis.

Daugelį metų mokslininkai mums sakė, kad šokoladas ir riebus maistas nesukelia veido uždegimo ir apskritai neturi jokios įtakos odos švarai. Tyrimai įrodo priešingai. "Išraiška:" Tu esi tai, ką tu valgai "yra tiesa. Švari oda nuolat atsinaujina naudojant medžiagas, kurios yra mūsų dietos pagrindas", - sako garsi amerikiečių mitybos specialistė Cynthia Saas. Pasak jos, jei odos problemų priežastis nėra hormonų, dietos rezultatai bus matomi po šešių savaičių.

Aiškios odos paslaptys: 4 taisyklės kiekvienai dienai

Paprasti angliavandeniai, esantys baltoje duonoje, makaronuose, sausainiuose ir saldainiuose, yra švarios odos priešai. Tyrimai parodė, kad perėjimas prie neskaldytų grūdų gali padėti atsikratyti spuogų. Per dešimt savaičių inkštirų ir baltagalvių skaičius sumažėja 28 proc., O spuogų - 71 proc..

  1. Valgykite mažiau angliavandenių

Įvairių saldumynų sudėtyje, kurių taip pat nereikėtų atmesti, taip pat yra daug paprastų angliavandenių. Taip pat turite atsisakyti alkoholio ir kofeino..

Geriau pereiti prie rudųjų ryžių, quinoa ir neskaldytų grūdų. Vos po dviejų ar trijų savaičių su malonumu pastebėsite, kaip pasikeis veido spalva, oda taps švari, gaivi ir pailsėjusi.

Dėl odos problemų kalti ne tik jūsų hormonai, bet ir... karvių hormonai.

Piene yra daug hormonų, kurie ne tik padeda veršeliams augti, bet ir prisideda prie spuogų atsiradimo ant veido. Pieno mėgėjai spuogus turi 44 proc. Dažniau nei geriantys ne pieną.

Pasistenkite per mėnesį iš savo raciono kuo labiau pašalinti pieno produktus, ir pamatysite, kaip greitai sumažės odos bėrimai. Beje, tai gali būti ne tik hormonai, bet ir laktozės netoleravimas. Norėdami tai sužinoti, atlikite analizę.

Kelionė į prekybos centro maisto prekių skyrių gali būti naudingesnė nei apsilankymas grožio salone. Amerikos dietologijos instituto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie šešis mėnesius kasdien suvalgo šešias porcijas šviežių vaisių ir daržovių, atrodo patraukliau nei tie, kurie valgo mažiau šių maisto produktų..

Taigi, kiek daržovių ir vaisių reikėtų suvalgyti per dieną? Rekomenduojama: mažiausiai penki. Žvaigždės į savo racioną įtraukia žalumynus ir kopūstus - šiuose maisto produktuose gausu vitaminų, jie padeda išlaikyti formą ir apsaugoti odą.

Nepamirškite apie vitaminą C: į savo racioną įtraukite vyšnių, paprikos ir kivi. Kai įmanoma, daržoves valgykite žalias. 5 pusryčiai švariai odai.

Mėsoje yra omega-6 riebalų rūgščių, kurios sukelia veido uždegimą. Norėdami sumažinti išsiveržimą, pakeiskite mėsą maistu, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie putlios odos ląstelės ir suteikia jai sveiką švytėjimą. Jų galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, markelė, silkė ir sardinės..

Augalų aliejuose esantys priešuždegiminiai vaistai taip pat yra gyvybiškai svarbūs odos skaistumui ir sveikatai. Taigi apsirūpinkite avokadais, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, riešutais ir sėklomis ir netrukus pasigirsite idealiai tolygiu odos atspalviu..

  1. Negerkite pieno
  2. Pasirinkite daržoves ir vaisius
  3. Atsisakykite mėsos

Trys produktai švariai odai kiekvieną dieną

Joje gausu antioksidantų, kurie teigiamai veikia odą, padeda ją išvalyti ir drėkinti..

Idealiai tinka lengvam užkandžiui. Juose yra vitamino E, kuris saugo ir maitina odą. Suvalgykite saujelę per dieną.

Pabandykite kartkartėmis juos įtraukti į savo racioną - juose yra labai daug vitamino C. Visa tai padės padaryti odą sveiką..

Dieta valyti veido odą nuo spuogų

Spuogai yra ne tik paauglių, bet ir suaugusių moterų problema. Nesubalansuota mityba, gausybė „šlamšto“ maisto, netinkama odos priežiūra ir netinkamas kosmetikos pasirinkimas lemia jų išvaizdą. Yra ir kitų priežasčių, tačiau kartais gali padėti dieta..

  1. Vartojimo indikacijos
  2. Kas yra dietos nuo spuogų
  3. Vegetaras
  4. Kefyras
  5. Grikiai
  6. Be glitimo
  7. Pašalinimas
  8. Kūno valymo etapai
  9. Kepenų valymas
  10. Kraujo gryninimas
  11. Atkuriant sebumo sudėtį
  12. Naudingas ir kenksmingas maistas
  13. Patvirtinti ir labai rekomenduojami produktai
  14. Savaitės meniu
  15. Patiekalų receptai
  16. Veršiena „vokeliuose“
  17. Vitaminų salotos
  18. Grietinėlės sriuba
  19. Tinkamos moterų spuogų mitybos pagrindai
  20. Kokių rezultatų galite gauti?
  21. Naudingi patarimai
  22. Klausimo atsakymas

Vartojimo indikacijos

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad nėra ryšio tarp odos būklės ir mitybos. Taip nėra, nes oda jautriai reaguoja į organizmo procesus. Ir jei virškinimo sistema neveikia tinkamai, o „neteisingos“ medžiagos patenka į organizmą, tai tikrai paveiks veidą.

Pagrindinė spuogų dietos ant veido indikacija yra spuogų ar spuogų buvimas. Pagrindinis dietos tikslas: atsikratyti atsiradusių defektų. Verta paminėti, kad šis kovos metodas neduoda momentinio efekto! Kiekvieną dietą turi patvirtinti specialistas (kosmetologas ar dermatologas).

Kas yra dietos nuo spuogų

Vegetaras

Toks valgymo būdas gali neatnešti laukiamų rezultatų, jei žmogus piktnaudžiauja ne itin sveikais produktais. Vegetariška dieta reiškia ne tik mėsos, kiaušinių ir kitų gyvūninių produktų vengimą, bet ir duonos, cukraus, pramoniniu būdu pagamintų saldumynų ir gazuotų gėrimų vengimą. Vegetarizmas gali išgelbėti jus nuo spuogų, jei tai sukelia stresas, nevirškinimas ir netinkama mityba..

Kefyras

Esmė paprasta: neriebų kefyrą galima gerti neribotą kiekį. Be to, į dietą reikia įtraukti žaliosios arbatos, negazuoto mineralinio vandens, vaisių ir daržovių. Maksimaliai, laikydamiesi šios dietos, galite "išlaikyti" savaitę, jei nėra virškinimo sistemos ligų.

Grikiai

Reikia privalomai laikytis dietos 7–14 dienų. Meniu pavyzdys atrodo taip:

  • pusryčiai: grikiai, virti vandenyje be druskos, pasenusios juodos duonos riekė su sūriu, arbata;
  • pietūs: stiklinė bet kokių sulčių;
  • pietūs: daržovių sriuba su mėsos ir daržovių salotomis;
  • popietės užkandis: didelis žalias obuolys;
  • vakarienė: grikių košė ir virta žuvis.

Be glitimo

Pasak daktaro Franko Lipmano, glitimo gausa maiste neigiamai veikia odos būklę ir išprovokuoja spuogų atsiradimą. Gliuteno turinčius produktus galima pakeisti:

  • rudieji ryžiai;
  • kukurūzai;
  • grikiai;
  • bulvės;
  • kopūstai;
  • gulbė.

Pašalinimas

Galimybė tiems, kurie turi alergiją spuogams. Pašalinimo dietos esmė yra nuolatinis maisto produktų, kurie gali sukelti alerginę reakciją, pašalinimas iš dietos. Pašalinę dirginantį produktą, jūs galite amžinai atsikratyti spuogų. Pagrindinė užduotis yra nustatyti alergeną, kuris gali užtrukti neribotą laiką..

Kūno valymo etapai

Kosmetika, naudojama kovai su spuogais, gali nuvilti. Nes spuogų atsiradimo priežastis yra kūno šlifavimas ir toksinų kaupimasis jame. Todėl reikia valyti ne tik odą, bet ir kūną. Ypatingas dėmesys skiriamas žarnoms, kepenims ir kraujui.

Valymas atliekamas namuose ir reikalauja sistemingumo, laiko ir nuoseklumo. Pirmiausia atliekamas žarnyno valymas, kuris reiškia perėjimą prie sveikos mitybos ir kai kurių procedūrų. Svarbūs dalykai:

  • maiste turi būti pakankamai ląstelienos;
  • privalomas alkoholio vartojimo režimo laikymasis;
  • norint normalizuoti žarnyno biocenozę, rekomenduojama naudoti „gyvus“ jogurtus ir preparatus „Bifidumbacterin“, „Linex“, „Laktiale“;
  • žarnoms valyti galite naudoti kopūstų sūrymą arba vidurius laisvinančius vaistus.

Kepenų valymas

Derinę žarnyną, turėtumėte „rūpintis kepenimis“. Norėdami tai padaryti, galite naudoti vaistus, kurie pagerina šio organo darbą ir pašalina tulžį. Yra daugybė tradicinės medicinos receptų, kurie turėtų būti praktiškai taikomi tik sutikus gydytojui..

Kartu su tuo rekomenduojama vartoti hepatoprotektorius, įskaitant natūralios kilmės (avižas ir visus ant jo pagamintus patiekalus)..

Kraujo gryninimas

Jis atliekamas paskutinis, ir dažniausiai šis procesas vyksta automatiškai, žmogui pasirūpinus žarnyno ir kepenų valymu. Norėdami išvalyti kraują, galite naudoti tiek vaistažolių preparatus, tiek įprastą česnaką, kurio reikia suvalgyti porą gvazdikėlių per dieną. Puikus būdas išvalyti kraują be nereikalingų kvapų yra stiklinė citrininio vandens ryte ir stiklinė ramunėlių arbatos vakare..

Atkuriant sebumo sudėtį

Riebalinių liaukų (sebumo) sekreciją sudaro vaškas, stirenas, cholesterolis, riebalų rūgštys, trigliceridai ir kitos medžiagos. „Probleminis“ sebumas (sebumas) turi „neteisingą sudėtį“. Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis, joje yra mažiau.

O omega-9 riebalų rūgštys, dėl kurių sebumas tampa klampesnis - daugiau. Dėl to poros užsikemša riebalais, o ant odos trūksta natūralios apsaugos nuo uždegimo spuogų ir komedonų. Šią problemą galima išspręsti tik pakoregavus mitybą..

Naudingas ir kenksmingas maistas

Nepageidaujamas maistas yra visiems prieinamas, ir vargu ar yra žmogus, kuris nežinotų apie „juodojo sąrašo“ egzistavimą. Tai apima maisto produktus, kurie neturėtų būti įtraukti į jūsų dietą:

  • Bananai (daug krakmolo).
  • Greitas maistas.
  • Bet kokie saldumynai.
  • Rūkyti gaminiai.
  • Riebi mėsa ir taukai.
  • Alkoholis.
  • Stipri arbata ir kava.
  • Malti ryžiai.
  • Kviečių miltų duona, pyragas.
  • Riebus ir aštrus patiekalas.
  • Dešros ir dešros.
  • Gyvūniniai riebalai.
  • Kukurūzų dribsniai ir lazdelės.
  • Grietinė.
  • Ledai.

Patvirtinti ir labai rekomenduojami produktai

  • Daržovės ir vaisiai.
  • Jūros gėrybės ir bet kokia žuvis.
  • Liesa mėsa.
  • Bet kokie grūdai, išskyrus šlifuotus ryžius, manų kruopas ir sorą (dėl aukšto glikemijos indekso).
  • Riešutai.
  • Viso grūdo arba juoda duona.
  • Fermentuoti pieno produktai, išskyrus riebų varškę.
  • Sūris mažais kiekiais.
  • Vištienos kiaušinis (ne daugiau kaip 2 vnt. Per savaitę).
  • Augaliniai riebalai.

Labai rekomenduojami produktai yra:

  1. Citrina - gerina imunitetą ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
  2. Šviežia imbiero šaknis - detoksikuoja kraują.
  3. Petražolės - didžiausią poveikį turi sultinys, kurį reikia gerti ryte nevalgius.
  4. Česnakai - padeda nuslopinti patogeninę mikroflorą.
  5. Sėlenos yra papildomas B grupės vitaminų šaltinis.
  6. Žuvų taukai - papildomas vitamino D šaltinis.

Savaitės meniu

Savaitės dienaPusryčiaiPietūsVakarienėPopietės užkandisVakarienė
PirmadienisVirti rudieji ryžiai, stiklinė fermentuoto kepto pienoNeriebus varškės sūrisVegetariški barščiai, troškintos daržovės su vištiena„Apple“Kepta žuvis
AntradienisVirtos morkos, 200 g kefyroVarškės troškinysVištienos sriuba, virta triušienos mėsaOranžinėSūrio riekė su javų duona, vaisių salotos
TrečiadienisGrikių košė, jogurtasNeriebus varškės sūrisMoliūgų tyrės sriuba, kepta veršiena, virtos pupelėsNesaldintas jogurtasMuslis su riešutais ir vaisiais
KetvirtadienisAvižiniai dribsniai, žalioji arbataJogurtasŠviežių kopūstų kopūstų sriuba, grikių košė, garo kotletaiStiklinė fermentuoto kepto pienoDaržovių troškinys, sūris
PenktadienisGaro omletas„Apple“Uša, bulvių košė, kepta jautiena200 g slyvųDribsniai "Hercules" su riešutais ir nesaldintu jogurtu
ŠeštadienisŠviežios daržovės, virti rudieji ryžiai, žalioji arbataSumuštinis su neriebiu kumpiu, sūriu ir grūdų duonaVištienos sultinys su kiaušiniu, grikių košė vandenyje su troškinta veršienaNeriebus varškės sūrisTroškinti baklažanai, fermentuotas keptas pienas
SekmadienisNeriebus varškės sūris, keli kepaliukai, agurkas, pomidorasMažai riebalų turintis jogurtasBet kokia sriuba su vištienos sultiniu, miežiai su mėsa„Apple“Virta žuvis, daržovių salotos

Dietos trukmė negali būti trumpesnė nei dvi savaitės ir daugiau nei trys. Pakartoti reikia 2–3 kartus per metus..

Patiekalų receptai

Veršiena „vokeliuose“

Būtina:

  1. Veršiena - 300 g.
  2. Špinatai - 150 g.
  3. Morkos - 2 vnt.
  4. Virti ryžiai - 100 g.
  5. Sojų padažas - 1 valgomasis šaukštas l.

Veršieną supjaustykite nedideliais gabalėliais ir pabarstykite sojos padažu, uždėkite špinatų lapą, suvyniokite į voką. Kiekvieną voką uždėkite ant folijos, pabarstykite tarkuotomis morkomis ir įpilkite ryžių. Sandariai suvyniokite ir kepkite orkaitėje.

Vitaminų salotos

Pasiruošimas yra labai paprastas. Jums reikia imtis savavališkų proporcijų šviežių agurkų, paprikų, pomidorų, svogūnų ir žalių svogūnų, virtų pupelių. Sumaišykite smulkintus ingredientus ir pagardinkite salotas citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus mišiniu. Galite pridėti šiek tiek sojos padažo.

Grietinėlės sriuba

  1. Viena bulvė.
  2. Svogūnai - 1 vnt.
  3. Bulgarų pipirai - 1 vnt.
  4. Morkos - 1 vnt.
  5. Žiediniai kopūstai - 2 žiedynai.
  6. Krapų šakelė.
  7. Vištienos sultinys.

Supilkite kubeliais supjaustytas bulves su sultiniu ir virkite. Praėjus 5 minutėms po užvirimo, suberkite smulkintas morkas ir žiedinius kopūstus, virimo pabaigoje - smulkintus svogūnus ir paprikas. Daržoves iš keptuvės išimkite kiaurasamčiu, atvėsinkite ir sumalkite maišytuvu. Sumaišykite su sultiniu, papuoškite krapais.

Tinkamos moterų spuogų mitybos pagrindai


Hormoniniai pokyčiai neišvengiamai atsiranda per kiekvieną moters gyvenimą. Nenuostabu, kad spuogai gali atsirasti tiek brendimo metu, tiek nėštumo metu. Taip pat spuogai ant veido atsiranda prieš menstruacijas. Vaisingo amžiaus moters hormoninis fonas gali pasikeisti kelis kartus per mėnesį! Kai kurių mitybos taisyklių laikymasis padės atsikratyti spuogų:

  1. Pašalinkite iš dietos lengvai virškinamus angliavandenius, kurie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje.
  2. Užtikrinkite, kad racione augaliniai riebalai vyrautų virš gyvūninių riebalų.
  3. „Greitus“ angliavandenius pakeiskite „lėtais“, žemu glikemijos indeksu.
  4. Žarnyno valymui naudokite labai efektyvius vaistus, pavyzdžiui, „Polysorb“ ir „Enterogel“.
  5. Nustokite gerti gėrimus su kofeinu, kurie stimuliuoja hormoną kortizolį.

Kokių rezultatų galite gauti?

Dietos pakeitimas pirmosiomis dienomis gali sukelti naujų spuogų atsiradimą. To nereikėtų bijoti, nes taip organizmas reaguoja į valgymo elgesio pokyčius. Maždaug po savaitės nuo dietos pradžios pastebėsite pirmuosius pokyčius: sumažės spuogų, išlygins veido spalvą, sumažės riebus blizgesys..

Be to, tokia dieta yra labai naudinga valant kūną ir šiek tiek prarandant svorį. Bet jokia dieta negali būti alternatyva gydymui ir kosmetinėms procedūroms, nes tai yra kompleksinės terapijos dalis. Spuogai gali sukelti rimtų priežasčių, todėl būtina gero dermatologo ar kosmetologo konsultacija.

Naudingi patarimai

  1. Žarnoms valyti negalima naudoti klizmos..
  2. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.
  3. Leidžiama gaminti tik virtus, keptus, troškintus, garuose virtus patiekalus.
  4. Saldumynų vartoti negalima, nes jie suaktyvina riebalinių liaukų darbą..
  5. Norėdami sutvarkyti odą, į dietą kiekvieną dieną turite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu cinko ir skaidulų..
  6. Pieno produktai padidina riebalų gamybą, nes juose yra laktozės. Todėl jų atsisakyti reikėtų..

Klausimo atsakymas

Ar badavimas padeda nuo spuogų? Ilga valgio pauzė sukelia pokyčius, kurie teigiamai veikia odą. Kadangi vandens ir druskos pusiausvyra stabilizavosi, pagerėja kraujotaka ir atsiranda ląstelių atsinaujinimas. Bet reikia badauti teisingai, o nepasiruošę ar sergantys žmonės negali to padaryti..

Ar galima išspausti spuogus? Dermatologai nerekomenduoja tokios procedūros atlikti savarankiškai, namuose. Kadangi yra infekcijos ir stafilokoko tikimybė. Kvalifikuotas kosmetologas turėtų išspausti spuogus.

Dieta valyti veido odą nuo spuogų

Bendrosios taisyklės

Spuogai yra uždegiminė riebalinių liaukų ir folikulų liga. Liga pagrįsta padidėjusia riebalų gamyba, folikuline hiperkeratoze ir padidėjusiu uždegiminių mediatorių išsiskyrimu. Ligos pradžia būdinga paaugliams - 12-14 metų mergaitėms ir 14-15 metų berniukams. Jaunatviniai spuogai arba „fiziologiniai“ spuogai, normalizuojantys hormonų lygį, išnyksta iki 25 metų. Jie priklauso lengvai vykstančiai ligos formai, gerai reaguoja į gydymą ir nepalieka didelių randų pokyčių kūno ir veido odoje. Dažnai spuogai atsiranda menstruacijų ar menopauzės metu, kurie yra susiję su estrogenų trūkumu. Hormonai, sukeliantys spuogų atsiradimą, yra šie: testosteronas, į insuliną panašus augimo faktorius-1, dihidrotestosteronas.

Spuogai dažnai būna riebios arba mišrios seborėjos komplikacija, kai dėl riebalinių liaukų veiklos sutrikimų padidėja riebalų sekrecija. Padidėjusi sebumo gamyba sukelia infekcijos vystymąsi. Ši ligos forma jau yra rimtai gydoma. Nemaža dalis pacientų turi polinkį į lėtinę ligos eigą, atsinaujina ir dažnai paaiškėja, kad ji yra atspari terapijai..

Palaikant odos patologijas, svarbūs ne tik paveldimi veiksniai, sutrikusios imuninės reakcijos, psichoemociniai sutrikimai, aplinkos veiksniai, bet ir virškinimo trakto sutrikimai. Pacientai, sergantys spuogais, dažniau kenčia nuo funkcinių virškinimo trakto sutrikimų, kuriuos lydi vidurių užkietėjimas, stemplės refliuksas ir blogas kvapas..

Kaip mitybos klaidos atsispindi ant odos? Dietos pusiausvyros sutrikimas - saldus, keptas ir kaloringas maistas, kuriame yra nedaug skaidulų, dažnai atsispindi ant veido ir visada yra susijęs su spuogais. Ir ypač svarbu tai pažeisti žarnyno mikrofloros sudėtį. Pastebima, kad paciento disbiotinių sutrikimų laipsnis yra susijęs su odos apraiškų sunkumu..

Faktas yra tas, kad dieta, kurioje gausu riebalų ar angliavandenių, sumažina žarnyno mikrofloros bifidobakterijų skaičių, taip pat pažeidžia žarnyno epitelio ląsteles ir padidina įvairių metabolitų (medžiagų apykaitos produktų) pralaidumą žarnyne. Dėl to lipopolisacharidų toksinai prasiskverbia į žarnyno barjerą į sisteminę kraujotaką. Be to, žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimas sutrikdo organizmo reaktyvumą, medžiagų apykaitą ir maistinių medžiagų bei vitaminų pasisavinimą, ir tai yra svarbu vystantis spuogams..

Įrodytas teigiamas fermentuotų pieno produktų poveikis spuogams ir spuogams bei neigiamas pieno gėrimo poveikis, kurį lemia augimo hormonų buvimas jame. Taigi, į insuliną panašus augimo faktorius 1 yra svarbus spuogams, o jo suvartojimas su pienu į organizmą padidina ligos apraiškas. Su pieno gėrimu susijęs pablogėjimas taip pat paaiškinamas tuo, kad jis veikia androgenų pusiausvyrą organizme (padidina jų kiekį). Pieno produktų praturtinimas probiotinėmis kultūromis (laktobacilomis) lemia tai, kad fermentinių reakcijų procese šio faktoriaus kiekis sumažėja keturis kartus. Probiotinių produktų ir vaistų vartojimas sumažina lipopolisacharidų endotoksinų patekimo į kraują riziką.

Švariai ir gražiai odai nepakanka priežiūros. Nereikia maskuoti problemos, būtina nustatyti priežastį (pavyzdžiui, virškinamojo trakto patologiją, nes įrodyta, kad spuogais sergantiems pacientams yra tulžies takų ir kasos patologijos) ir tinkamai maitintis. Pakeitus maistinių medžiagų balansą ir atitinkamai paveikus biocheminius procesus, galima sumažinti uždegimą ir spuogų riziką..

Tinkama mityba gražiai ir sveikai veido odai suteikia išimtį:

  • Alkoholis, nes sutrinka kepenų detoksikacija ir sutrinka riebalų rūgščių apykaita.
  • Kava ir arbata.
  • Paprasti angliavandeniai (saldi soda, cukrus, baltų miltų produktai, pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai, uogienės, ledai ir kt.). Įrodyta, kad žmonės, reguliariai vartojantys aukštą glikemijos indeksą turinčius maisto produktus, dažniau paaštrina spuogus, yra agresyvesnio pobūdžio, išplitę dideliuose plotuose..
  • Gyvūniniai riebalai (kiauliena, žąsys, ėriena), margarinas, užtepas, transriebalai, cholesterolio kiekio mažinimas (subproduktai, žalios dešros, žuvies ikrai, riebi mėsa, riebūs pieno produktai).
  • Kepti ir kepti patiekalai.

Mityba odos būklei pagerinti turėtų būti natūrali (neįtraukite produktų su cheminiais priedais) ir jose turėtų būti:

  • Daugybė vaisių, daržovių ir ankštinių augalų (žirniai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės) - vitaminų ir skaidulų šaltiniai.
  • Pakankamas skysčio kiekis (1,5-2 litrai per dieną). Tai reiškia filtruotą vandenį, stalo vandenį, žolelių arbatas. Vandens trūkumas pasireiškia per dideliu odos sausumu, taip pat lėtina jos atsinaujinimą. Dėl to negyvos ląstelės kaupiasi, neleisdamos išsiskirti sebumui.
  • Viso grūdo miltai (viso grūdo kruopos, duona ir grūdų miltų produktai, rudieji ryžiai, grikiai).
  • Daiginti javai, pasižymintys dideliu mikro- ir makroelementų, vitaminų, aminorūgščių sudėtimi ir turintys detoksikuojantį poveikį.
  • Riebi žuvis (lašiša, sardinės, skumbrė, tunas), turinti omega-3. Kad oda ir plaukai būtų geri, dietoje turėtų būti omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina riebią odą, palaiko jos būklę ir teigiamai veikia hormonų kiekį. PNFA šaltiniai be žuvies ir jūros gėrybių yra augaliniai aliejai, alyvuogės, riešutai, sėklos.
  • Liesa vištiena, kalakutiena ir jautiena.
  • Mitybiniai probiotikai, palaikantys sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą (natūralus kefyras ir jogurtai su streptococcus thermophilus ir lactobacillus bulgaricus, rauginti kopūstai, fermentuoti sojos produktai).
  • Maistas, kuriame yra pakankamai vitamino A (menkių kepenys ir riebalai, otų aliejus, žuvų taukai, gyvūnų kepenys). Augaliniai šaltiniai yra morkos, moliūgai, špinatai, abrikosai, agurkai, persikai, rūgštynės, juodieji serbentai..
  • Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo naujų uždegiminių pažeidimų (avokadų, visų riešutų, augalinių aliejų, špinatų, avižinių dribsnių ir grikių) rizikos..
  • Maistas, kuriame gausu cinko (sezamas, aguonos, moliūgų sėklos, kviečių ir ryžių sėlenos, ruginių miltų produktai, pušies riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, pupelės, sojos pupelės, lęšiai, džiovinti šiitake grybai, jūros dumbliai). Šis elementas ir vitaminas A padeda kovoti su infekcija ir uždegimu.
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, gali sukelti riebalų perteklių.

Didžiausias jo kiekis yra pušies riešutuose, po jų mažėjančia tvarka yra: riešutas, šaltalankis, tunas, skumbrė, gyvūnų kepenys, lazdyno riešutai, česnakai, soros, paprikos.

Gydant spuogus, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra fosforo, kalcio ir kalio. Fosforo gauname valgydami žuvį ir pieno produktus, kalcį - pieno produktus, sezamo sėklas, chia sėklas, kalį - visų rūšių kopūstus, džiovintus vaisius (razinas, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas)..

Su šia liga taip pat svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Nepersivalgykite ir nevalgykite nedidelių patiekalų, bet dažnai.
  • Visą dieną pirmenybę teikite lengvam maistui.
  • Valgykite natūralų maistą be konservantų, dažiklių ar kitų priedų.
  • Nevalgykite nesuderinamų maisto produktų.
  • Vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą, neperkraukite virškinimo sistemos sunkia ir gausia vakariene.

Taip pat būtina kovoti su vidurių užkietėjimu ir palaikyti aktyvų virškinimo traktą. Virškinimo sistema yra atsakinga už atliekų ir toksinų, kurie tiesiogiai veikia odos būklę, pašalinimą. „Sunkių“ ir nesuderinamų maisto produktų (raudonos mėsos, bet kokios keptos mėsos, rūkytos mėsos, dešros, pieno ir baltymingų maisto produktų bei angliavandenių vartojimas) vartojimas lemia tai, kad atliekos organizme išlieka ilgiau, sukelia apsinuodijimą ir odos apraiškas..

Norėdami pagerinti žarnyno veiklą, turite padidinti skaidulų kiekį dietoje (daržovės, vaisiai, sėlenos, riešutai). Šiuos produktus organizmas greitai ir visiškai absorbuoja, juose yra vitaminų ir mineralų, o ląsteliena ir pektinai sugeba absorbuoti toksiškas medžiagas ir jas pašalinti iš organizmo. Iš daržovių ir vaisių pasirinkite tuos, kurie veikia vidurius (burokėliai, slyvos, džiovinti abrikosai, slyvos, abrikosai, persikai).

Natūralus kefyras ir jogurtas palaiko normalią žarnyno mikroflorą

Jei turite sunkų vidurių užkietėjimą, papildykite savo mitybą linų sėmenimis. Prieš kiekvieną valgį, užpylus vandeniu, jį galima vartoti sumaltą (po 2 arbatinius šaukštelius). Galite pabandyti gerti tik ryte tuščiu skrandžiu. Tam vakare ant desertinio šaukšto sėklų užpilama 150 ml vandens, o ryte geriama išbrinkusių sėklų suspensija..

Šios rekomendacijos yra bendros ir vidutinės. Norėdami nustatyti individualų bėrimo atsiradimo ir mitybos ryšį, turite turėti maisto dienoraštį su suvalgytų maisto produktų žymėmis ir odos reakcijomis į juos. Šie pastebėjimai padės pašalinti kenksmingą veiksnį..

Leidžiami produktai

Dieta nuo spuogų ant veido turėtų apimti:

  • Sriubos, pagrįstos daržovių sultiniais, pridedant daržovių ir grūdų. Daržovių sriuboms ruošti patartina nekepti.
  • Žuvies ir jūros gėrybių patiekalai, kurie yra dietos pagrindas. Pakaitomis valgykite riebią ir neriebią žuvį, virtą arba keptą. Jūros dumbliai bus naudingas dietos papildymas..
  • Kasdien 400–500 g daržovių. Pageidautina juos naudoti šviežius. Daržoves naudokite kaip garnyrą prie mėsos ir žuvies arba kaip salotas. Ankštiniai augalai yra privalomas dietos komponentas, nes juose yra augalinių baltymų, cinko ir skaidulų. Galite įtraukti juos į savo dietą kiekvieną dieną..
  • 300 g vaisių ir uogų, kurie taip pat vartojami žali. Didelis pektino kiekis citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, viburnume, vynuogėse, džiovintose sedula uogose, spanguolėse. Pektinai normalizuoja žarnyno veiklą, netirpina ir sorbuoja toksinus patys, pašalindami juos iš organizmo. Kasdien valgykite šviežiai spaustas sultis.
  • Sėlenos, sezamo sėklos ir linų sėklos yra papildomi skaidulų, aliejų ir fitosterolių šaltiniai.
  • Geriau sėklas sumalti kavamale ir prieš valgį išgerti 2 arbatinius šaukštelius užgeriant vandeniu. Linų sėklos gali būti dedamos į košę, salotas ir musli, kad pusryčiai būtų sveikesni. Vartodami sėlenas, nepamirškite išgerti pakankamai vandens.
  • Virta arba kepta neriebi mėsa ir paukštiena - jautiena, liesa ėriena, kalakutiena, vištiena (odelė turi būti pašalinta).
  • Ruginė, javų arba sėlenų duona, neriebūs ir neriebūs sausainiai, viso grūdo traškučiai.
  • Rūgštūs pieno produktai ir neriebi varškė, neriebi grietinė ir sūris. Grietinėlė patiekalams naudojama ribotai. Parodoma, kad kasdien vartojami neskaldyti kiaušiniai ir kiaušinio baltymas virtos formos.
  • Grikiai, avižiniai dribsniai, soros, kviečių kruopos, rudieji ryžiai. Paruoškite trapią košę vandenyje. Košės turi būti įtrauktos į dietą bent kartą per dieną. Nustatykite taisyklę, kad pusryčiams valgykite grikius ar avižinius dribsnius, pridėdami šviežių vaisių, džiovintų vaisių ir riešutų. Kaip garnyrą galite rekomenduoti iš rupių miltų pagamintus makaronus.
  • Nerafinuoti augaliniai aliejai - alyvuogių, sezamo, kanapių ir linų sėmenų aliejai yra naudingi šiai būklei.
  • Bet kokie riešutai kaip mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Kasdien reikia suvalgyti 30–40 g riešutų ir sėklų, pakaitomis graikinius riešutus, anakardžius, pušies riešutus, migdolus, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas..
  • Žalieji riešutai ir sėklos yra naudingiausi, o ne termiškai apdoroti.
  • Gėrimai - žalioji arbata su citrinos, vaisių ir daržovių sultimis, erškėtuogių ir vaistažolių užpilu (medetkų, ramunėlių, šalavijų, dilgėlių, beržo lapų, kiaulpienių šaknų), negazuoto mineralinio vandens.

Patvirtintų produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal
Baklažanas1,20.14.524
pupelės6.00.18.557
cukinijos0.60.34.624
kopūstai1.80.14.727
Brokoliai3.00,45.228
morkos1,30.16.932
avinžirnių19.06.061.0364
agurkai0.80.12.8penkiolika
salotų pipirai1,30.05.327
petražolių3.70,47.647
Iceberg salotos0.90.11.8keturiolika
sojos34.917.317.3381
pomidoras0.60.24.220
moliūgas1,30.37,728
krapai2.50.56,338
pupelės7.80.521.5123
lęšiai24.01.542,7284

Vaisiai

avokadas2.020.07.4208
apelsinai0.90.28.136
bananai1.50.221.895
Granatas0.90.013.952
greipfrutas0.70.26.529
kriaušės0,40.310.942
kivi1.00.610.348
citrinos0.90.13.0šešiolika
mango0.50.311.567
mandarinai0.80.27.533
nektarinas0.90.211.848
persikai0.90.111.346
obuoliai0,40,49.847

Uogos

agrastas0.70.212.043
Raudonieji serbentai0.60.27,743
Juodieji serbentai1.00,47.344

Grybai

grybai3.52.02.5trisdešimt

Riešutai ir džiovinti vaisiai

riešutai15.040.020.0500
razinos2.90.666.0264
džiovintos figos3.10.857.9257
anakardžių riešutai25.754.113.2643
džiovinti abrikosai5.20.351.0215
migdolas18.657.716.2645
linų sėklos18.342.228.9534
saulėgrąžų sėklos20.752.93.4578
džiovinti abrikosai5.00,450.6213
slyvos2,30.757.5231

Javai ir javai

grikiai (nemalti)12.63.362.1313
avižų kruopos12.36.159.5342
perlinės kruopos9.31.173,7320
rudieji ryžiai7.41.872.9337

Miltai ir makaronai

grikių makaronai14.70.970.5348

Kepyklos gaminiai

sėlenų duona7.51,345.2227
viso grūdo trapučiai10.12,357.1295

Konditerijos gaminiai

Marijos sausainiai8.78.870.9400

Pieno produktai

lieso pieno2.00.14.831
kefyras 1,5%3.31.53.641
fermentuoto kepto pieno2.84.04.267
natūralus jogurtas 2%4,32.06.260

Sūris ir varškė

varškė 1%16.31.01,379
tofu varškė8.14.20.673

Mėsos gaminiai

jautiena18.919.40.0187
triušis21.08.00.0156

Paukštis

virta vištienos krūtinėlė29.81.80.5137
virta kalakutienos filė25.01.0-130
minkštai virti vištienos kiaušiniai12.811.60.8159

Žuvis ir jūros gėrybės

kalmarai21.22.82.0122
plekšnė16.51.80.083
lašiša19.86,30.0142
midijos9.11.50.050
pollock15.90.90.072
jūros dumbliai0.85.10.049
lašiša21.66.0-140
menkė17.70.7-78
upėtakis19.22.1-97
jūrų lydeka16.62.20.086

Aliejai ir riebalai

linų sėmenų aliejus0.099.80.0898
alyvuogių aliejus0.099.80.0898
saulėgrąžų aliejus0.099.90.0899

Nealkoholiniai gėrimai

mineralinis vanduo0.00.00.0-
Žalioji arbata0.00.00.0-

Sultys ir kompotai

abrikosų sultys0.90.19.038
morkų sultys1.10.16.428
persikų sultys0.90.19.540
slyvų sultys0.80.09.639
pomidorų sultys1.10.23.821
moliūgų sultys0.00.09.038
erškėtuogių sultys0.10.017.670
* duomenys apie 100 g produkto

Visiškai arba iš dalies riboti produktai

  • Rafinuota miltinė duona, pyragaičiai, pyragai, sluoksniuota tešla, bandelės, trapios tešlos gaminiai.
  • Greitas maistas, traškučiai, sumuštiniai, įvairūs užkandžiai.
  • Labai ekstraktyvūs indai (sultiniai).
  • Riebi mėsa, rūkyta mėsa, dešros, konservai, žuvies ikrai, sūdyta žuvis.
  • Su bloga tolerancija, ridikėliai, ropės, ridikai.
  • Valgomieji riebalai, margarinas, transriebalai, taukai, žąsys ir antis.
  • Pienas.
  • Saldūs vaisiai - vynuogės, bananai.
  • Karštos žolelės ir prieskoniai (krienai, garstyčios, pipirai, padažai, kečupas, majonezas.
  • Apribokite kavą, šokoladą, kakavą.

Draudžiamų produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal
konservuotų daržovių1.50.25.5trisdešimt
krienai3.20,410.556

Grybai

marinuoti grybai2.20,40.020

Užkandžiai

bulvių traškučiai5.530.053.0520

Miltai ir makaronai

vareniki7.62,318.7155
koldūnai11.912.429.0275

Kepyklos gaminiai

bandelės7.99.455.5339

Konditerijos gaminiai

uogienė0.30.263.0263
Zefyras0.80.078.5304
pieno saldainiai2.74,382.3364
fondanto saldainiai2.24.683.6369
tešlos kremas0.226.016.5300
vaisių želė0,40.076.6293
įklijuoti0.50.080.8310
tortas3.822.647.0397
tešlos tešlos6.521.649.9403

Ledai

ledai3.76.922.1189

Pyragai

tortas4.423.445.2407

Šokoladas

šokolado5.435.356.5544

Žaliavos ir prieskoniai

garstyčios5.76.422.0162
majonezas2.467.03.9627
cukraus0.00.099.7398

Pieno produktai

pienas 4,5%3.14.54.772
grietinėlė 35% (riebalai)2.535.03.0337
plakta grietinėlė3.222.212.5257

Sūris ir varškė

parmezano sūris33.028.00.0392

Mėsos gaminiai

riebi kiauliena11.449.30.0489
riebus2.489,00.0797
lašiniai23.045,00.0500

Dešros

rūkyta dešra9.963.20.3608

Paukštis

rūkyta vištiena27.58.20.0184
antis16.561.20.0346
rūkyta antis19.028.40.0337
žąsis16.133.30.0364

Žuvis ir jūros gėrybės

rūkyta žuvis26.89.90.0196
žuvies konservai17.52.00.088

Aliejai ir riebalai

gyvūniniai riebalai0.099.70.0897
kepimo riebalai0.099.70.0897

Alkoholiniai gėrimai

sausas raudonas vynas0.20.00.368
degtinė0.00.00.1235
alaus0.30.04.642

Nealkoholiniai gėrimai

gazuotas vanduo0.00.00.0-
kolos0.00.010.442
sausa tirpi kava15.03.50.094
sprite0.10.07.029
* duomenys apie 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Dietos apie spuogus meniu turėtų būti didelis kiekis daržovių ir vaisių kiekvieną dieną, nes kasdienis maisto skaidulų poreikis (maždaug 25–30 g) turėtų būti papildytas. Didelis jų kiekis yra kviečių sėlenose, riešutuose, pupelėse, spanguolėse, agrastuose, visose avižų košėse, datulėse, figose, džiovintose slyvose, avietėse, razinose ir džiovintuose abrikosuose, taip pat grikiuose, miežiuose, perlinėse kruopose, žirniuose, morkose, kopūstuose, moliūguose, svarainiai, apelsinai.

Taip pat svarbu suvartoti organizme nesusiformavusius omega-3 PUFA. Norint išlaikyti viso kūno sveikatą, jų kasdien reikia 2 g. Pavyzdžiui, 100 g linų sėklų yra 22,8 g, silkės 3,1 g, graikinių riešutų 6,8 g, lašišos - 1,4 g ir skumbrės - 2,5 r.

Pasirinkite liesą mėsą ir gamindami maistą naudokite kuo mažiau riebalų. Tai galima padaryti naudojant garų viryklę, orkaitę, grotelę ar daugialypį viryklę. Vienu metu atsisakius dešros, kumpio, rūkytos mėsos ir kitų gatavų mėsos produktų, kuriuose yra dažiklių, konservantų ir kitų cheminių priedų, bus teigiamas poveikis odos būklei..

Pusryčiai
  • avižinių dribsnių košė;
  • švieži vaisiai ir uogos;
  • Žalioji arbata.
Pietūs
  • varškės;
  • sultys ar jogurtas.
Vakarienė
  • virtos mėsos paplotėliai;
  • daržovių salotos su aliejumi;
  • kompotas.
Popietės užkandis
  • vaisius.
Vakarienė
  • kepta žuvis;
  • salotos su jūros dumbliais;
  • arbata.
Naktį
  • kefyras.
Pusryčiai
  • avižinių dribsnių košė su obuoliu;
  • tofu;
  • jogurtas.
Pietūs
  • varškė su džiovintais vaisiais ir riešutais.
Vakarienė
  • daržovių sriuba;
  • vištienos krūtinėlė, kepta su daržovėmis.
Popietės užkandis
  • daržovių sultys arba vaisių salotos.
Vakarienė
  • kepta lašiša;
  • šparaginės pupelės su alyvuogių aliejumi.
Naktį
  • acidophilus.
Pusryčiai
  • sorų košė su džiovintais abrikosais;
  • skrudinta duona, tofu sūris;
  • Žolelių arbata.
Pietūs
  • omletas.
  • sultys.
Vakarienė
  • brokolių sriuba;
  • virta kalakutiena;
  • daržovių salotos su sėmenų aliejumi.
Popietės užkandis
  • šparaginės pupelės su sūriu ir paprika.
Vakarienė
  • žuvies pyragai;
  • keptas moliūgas su grietine ir graikiniais riešutais.
Naktį
  • kefyras.

Už ir prieš

pliusaiMinusai
  • Apima įvairius produktus ir yra išsami sudėtis.
  • Lengva nešiotis ir gali būti nuolat laikomasi.
  • Normalizuoja medžiagų apykaitą, teigiamai veikia odos būklę.
  • Aktyviai sportuodamas padeda sumažinti svorį.
  • Jūros gėrybių kiekis jose žymiai padidina maisto kainas.
  • Paprastų angliavandenių trūkumas yra sunkus daugeliui.

Kosmetologo patarimai

Tinkamos dietos ir odos priežiūros procedūrų derinys duos gerų rezultatų. Taip pat labai svarbu procedūrų reguliarumas. Tinkama priežiūra ankstyvosiose ligos stadijose gali padėti normalizuoti riebalų išsiskyrimą ir prisidėti prie bėrimo elementų regresijos. Kasdieninės valymo procedūros yra skirtos bet kokiam pasireiškimo sunkumui. Rekomenduojama valyti antibakteriniais preparatais. Riebaliniai kremai ir tepalai, kurie sukelia kanalų užsikimšimą, neįtraukiami.

Bet kokio tipo odos priežiūra turėtų apimti šiuos veiksmus: valyti, tonizuoti, maitinti ir drėkinti. Pirmasis ir svarbus valymo etapas - tam galite naudoti namų gynimo priemones, kasdienines grožio programas ir aparatūros valymą, kuris naudojamas intensyviai priežiūrai..

Atsižvelgiant į smūgio gylį, veido valymas skirstomas į paviršinį ir gilųjį, mechaninį, fizinį ir cheminį. Švelniausias ir švelniausias būdas yra paviršinis valymas (jis apsiriboja poveikiu raginiam sluoksniui). Dėl to jis nušveičia raginį sluoksnį, padidina turgorą, pagerina mikrocirkuliaciją. Jis gaminamas savarankiškai namuose, ir tai apima pastos kaukes, šveitimo priemones, tonizavimą, gommage. Riebiai odai ir spuogams atliekamas paviršinis valymas.

Gilus veido odos valymas veikia visą epidermio sluoksnį. Pavyzdžiui, procedūra naudojant vaisių rūgštis yra labai agresyvi ir traumuojanti. Jis naudojamas esant grubiems pokyčiams - gilioms raukšlėms, mažiems randams, strijoms. Tai taip pat apima fizioterapinius metodus (galvaninės srovės ir šarminių tirpalų poveikis, ultragarsinis pilingas), kuriuos atlieka kosmetologas. Jie atliekami siekiant sušvelninti riebalinius kamščius ir pašalinti komedonus. Vakuuminis valymas skirtas atverti poras ir pašalinti riebalų kamščius. Daugelį kitų valymo variantų taip pat atlieka kosmetologas, o poveikio būdas parenkamas individualiai.

Kasdien valyti būtina, kad oda atrodytų tobula ir sveika. Dėl spuogų galite išvalyti poras namuose, tačiau tai turite padaryti atsargiai, o ne uoliai ir atidžiai patikrinkite kiekvieną naują naudojamą produktą. Žinoma, neįmanoma pakeisti profesionalaus pilingo, tačiau galite sau padėti. Bet koks lupimasis yra mikrotrauma ir neišreikštas paraudimas po procedūros - tai įprastas ir įprastas procesas. Geriau tai atlikti vakare ir savaitgalio išvakarėse, kad būtų galima atkurti odą naudojant drėkinamąsias ir raminančias priemones..

Mechanines ir chemines žieveles galima atlikti namuose. Norėdami atlikti procedūrą ir nepakenkti, pirmiausia nuspręskite, kuriam metodui pirmenybę teikti: cheminiam ar mechaniniam, o kurį naudoti - naminiam ar pirktam. Mechaninis - tai šveitikliai ir gommages, kurie valo negyvas ląsteles, valo poras nuo išskyrų ir nešvarumų..

Šveitimą ar gommage'ą galima naudoti kasdien, tačiau nelieskite uždegimo vietų. Esant sausai odai, pirmenybė teikiama gommages ir procedūra atliekama ne dažniau kaip kartą per savaitę. Riebiai ir normaliai odai galite nuolat naudoti šveitimo priemones ir gommages. Paviršinis cheminis šveitimas atliekamas su natūraliomis vaisių rūgštimis arba vaistinės produktais (salicilo rūgštimi, aspirinu, 10% TCA, azelainu ir kitais)..

Veidą valyti namuose galima:

  • Aspirino pagalba - cheminio pilingo variantas. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 4 tabletes susmulkinto aspirino su 1 valgomuoju šaukštu. šaukštas vandens ir medaus. Sausai odai įpilkite vynuogių kauliukų aliejaus. Taikykite kompoziciją lengvais judesiais ir tęskite masažą 2-3 minutes. Laikykite kaukę 10 minučių ir nuplaukite. Geriau naudoti naktį, vasarą, kad oda būtų apsaugota nuo ultravioletinių spindulių. Acetilsalicilo rūgštis veikia riebalų liaukų sekreciją ir pašalina uždegiminius procesus. Tačiau dažnai vartojant, gali pasireikšti rožinė, o ilgai vartojant (mėnesį ar daugiau) - per didelis odos sausumas..
  • Kalcio chloridas. Tai taip pat yra cheminis poveikio metodas. Ant paruoštos odos (švarios ir sausos) visas ampulės su preparatu turinys tepamas medvilniniu įklotu, kaskart darant pertraukas ir leidžiant odai išdžiūti. Nenaudokite vaisto aplink akis ir virš lūpos. Tada sutepkite rankas kūdikių muilu ir masažuokite veidą pagal masažo linijas, venkite tų pačių vietų. Muilo ir kalcio chlorido reakcija sukels floką. Švelniai toliau masažuokite ir nulupkite negyvas daleles. Procedūra baigiama prausimu šiltu vandeniu ir veido gydymu žolelių (levandų, ramunėlių ar rožių žiedlapių) nuoviru. Negalite nuvalyti veido rankšluosčiu, turite leisti jam natūraliai išdžiūti ir patepti drėkinamuoju kremu. Dažnai naudojama ši procedūra gali sukelti ankstyvą senėjimą ir uždegimines reakcijas. Norėdami to išvengti, po procedūros būtina tepti aliejus ir drėkintuvus. Šis pilingas nėra atliekamas sausai ir jautriai odai, taip pat esant uždegimo elementams. Rekomenduojama tai daryti 1-2 kartus per mėnesį..
  • Alyvuogių aliejus. Jis tinka visų tipų odai, įskaitant spuogus. Gera žinia ta, kad oda atsikrato sausumo. Atlikus šią procedūrą, oda nepraranda apsauginio sluoksnio, ji drėkinama ir maitinama. Jums reikia patepti veidą aliejumi ir pamasažuoti. Šlapias rankšluostis karštame vandenyje, išspauskite jį, uždėkite ant veido ir laikykite, kol jis atvės. Poras atverti padeda karštas garavimas. Po to nuplaukite šiltu vandeniu ir susiaurinkite poras, užpildami veidą šaltu vandeniu.
  • Soda - yra daugybė receptų, kuriuos galima naudoti, ir galite pasirinkti sau tinkamiausią. Procedūra turėtų būti atliekama išgarinus veidą (pavyzdžiui, nusiprausus po dušu ar vonia). Lengviausias būdas yra praskiesti sodą vandeniu, kad susidarytų kreminė pasta. Jis tepamas ant veido ir masažuojamas sukamaisiais judesiais, daugiausia dėmesio skiriant nosies, smakro, kaktos ar probleminėms sritims. Po to nuplaukite ir patepkite drėkinamuoju kremu. Tai gana agresyvus metodas, todėl galite lupti su įvairiais priedais. Pavyzdžiui, į skalbimo gelį ar skutimosi kremą įpilkite ketvirtadalį arbatinio šaukštelio sodos ir druskos arba tiesiog soda. Mišinį naudokite kaip ir ankstesniame recepte. Visais atvejais šveitiklis pašalinamas šiltas, nuplaunamas šaltu vandeniu arba vaistažolių nuoviru ir tepamas drėkinamasis kremas..

Šilko kokonai taip pat priklauso švelniai šveitimui ir naudojami kaip šveitiklis, pašalinantis negyvas ląsteles, nešvarumus, tuo pačiu drėkinantis ir maitinantis odą. Šilkaverpių kokonuose yra sericino (amino rūgščių) medžiagos. Pagrindinis šios medžiagos bruožas yra pagerinti savo kolageno sintezę odoje. Nulupimas atliekamas kokonu 1-2 kartus per savaitę, pamirkius 5 minutes šiltame vandenyje. Suvertus ant piršto, reikia švelniai pamasažuoti veidą sukamaisiais judesiais.

Pastaruoju metu pasirodė daugybė mechaninių prietaisų, kurie padeda atlikti procedūras namuose, pavyzdžiui, šepetys, skirtas giliam veido valymui. Juos gamina skirtingos kompanijos. Pirkdami juos, atidžiai išnagrinėkite instrukcijas ir nuorodas, nes kai kurios iš jų nėra skirtos jautriai odai, turinčiai spuogų ir esant rožinei..

„Clinique“ šepetėlis yra universalus, nes jis vienu metu sujungia skirtingo ilgio ir tankio šerelius, todėl suteikia kompleksinį efektą. Žalieji šeriai yra tankesni ir tinka T zonai (kakta, nosis, smakras), o balti šereliai - subtilioms sritims (skruostikauliams ir skruostams). Dėl pasvirusio antgalio visos T zonos vietos yra prieinamos. Šeriai nesubraižo odos. Šis prietaisas turi pulsuojantį antgalį, kuris nesisuka ir taip apsaugo nuo odos tempimo. Svarbus ultragarso poveikis, kuris padeda geriau įsiskverbti ir išvalyti sunkiai pasiekiamas vietas. Veikia su putomis ar valomaisiais geliais.

Taip pat galite naudoti aparatą veido odai valyti „SkinPro“ („Oriflame“). Nešiojamasis prietaisas turi minkštą šepetį ir veikia dviem greičio režimais. Kasdieniniam naudojimui naudojamas silpnesnis pirmasis režimas, o šveitimui ir gilesniam valymui - antras, greitesnis. Sudrėkinkite veidą ir patepkite prausikliu.

Prietaisas sukamas sukamaisiais judesiais išilgai masažo linijų, trunkantis 20 sekundžių. ant kaktos, 20 p. ant nosies ir smakro bei ant kiekvieno skruosto 10 s. Subtilūs šeriai netraumuoja odos ir ją labai atsargiai valo, atsikratykite inkštirų, masažuokite, pašalinkite riebų blizgesį. Procedūrą pakanka atlikti 2–3 kartus per savaitę, o po jos būtinai turite užtepti drėkinamąjį kremą ar kaukę..

Liaudies gynimo priemonės rodo jų veiksmingumą lengvesnėmis ligos formomis. Šiuo tikslu galite naudoti šią šveitimo kaukę. Keletą migdolų sumalkite kavamale iki miltų. Jo sudėtyje esantis vitaminas A drėkins odą, o vitaminas E normalizuos riebalinių liaukų veiklą. Paimkite 1 šaukštelį. šie miltai, apelsinų žievelės (3 šaukšteliai), avižiniai dribsniai (3–4 šaukšteliai) taip pat susmulkinami į miltelius. Sumaišykite kompoziciją ant ramunėlių nuoviro (jis skatina regeneraciją) iki tirštos grietinės.

Masę paskirstykite ant veido ir minutę masažuokite išilgai masažo linijų nuo centro iki periferijos. Nuplaukite ir patepkite drėkinamuoju kremu. Ši poras valanti kaukė tepama kartą per savaitę..
Atskirai galime pasakyti apie garuojančias kaukes. Bet jūs turite žinoti, kad jokios garuojančios kaukės negalima naudoti kartu su rožine ir ji turi būti atliekama kartą per 10–14 dienų. Žinoma ir gana efektyvi avižų pieno kaukė. Tris šaukštus avižinių dribsnių atskieskite iki grietinės konsistencijos su karštu pienu ir įpilkite 0,5 šaukštelio. soda. Užtepkite veidą šilta kompozicija, aplenkdami sritį aplink akis. Uždenkite veidą servetėle ir rankšluosčiu. Laikykite 15-20 minučių. Nuimkite kompoziciją šiltu vandeniu.

Garinė kiaušinio-medaus kaukė ruošiama iš 1 valg. l. medaus ir 2 kiaušinių trynius. Ingredientai kruopščiai sumaišomi ir pašildomi vandens vonioje. Ingredientai padeda išplėsti ir išvalyti poras, kartu maitina ir drėkina. Taikymo būdas ir procedūra yra tokia pati kaip ir ankstesniu atveju..

Norėdami supaprastinti namų procedūrą, galite pasirinkti „Skinlite“ „Apricot“ ir „Avižinius dribsnius“. Tai savaime kaistančios kaukės, kurios sušyla tepant veidą (efektas gaunamas kaip tepant šiltą rankšluostį). Skirtas visų tipų odai. Jie turi atpalaiduojantį poveikį, pašalina nešvarumus ir aliejaus perteklių iš porų, švelniai nušveičia negyvą epitelį.

Veiksminga profesionali „Michel Laboratory“ salicilo kaukė „Stopproblem“. Tai yra cheminio lupimo variantas. Jis giliai valo ir sutraukia poras, o drėkina ir ramina odą. Sudėtyje yra žolelių ir komplekso nuo spuogų. 10 minučių tepkite ant drėgnos odos. Tinglingas jaučiamas užtepus. Praėjus tam tikram laikui, kompozicija nuplaunama šiltu vandeniu. Kaukė naudojama 2 kartus per savaitę, jei reikia - tris kartus. Salicilo rūgštis gerai įsiskverbia į odos gelmes, nušveičia jos viršutinį sluoksnį, suminkština riebalinius kamščius ir išstumia jų turinį. Po procedūros galite nuvalyti veidą to paties prekės ženklo salicilo losjonu.

Kai kuriems žmonėms yra probleminė nosies sparnų sritis, kur plačios poros yra užkimštos riebalais ir dulkėmis. Tai neatrodo estetiškai, be to, yra tendencija į uždegimą. Šiai sričiai patogu naudoti juosteles nosies poroms išvalyti. Jie yra žinomi daugeliui ir yra gaminami skirtingų gamintojų. Juosta yra lipni iš vienos pusės. Būtina sušlapinti nosį ir sandariai priklijuoti juostelę šia puse prie nosies. Palaukite, kol išdžius, ir nuimkite. Komedonai su turiniu lieka ant juostos. Taikyti 1-2 kartus per savaitę. Jei komedonai išsikiša virš paviršiaus, tada efektas bus geresnis - juosta juos sugriebs ir ištrauks. Po procedūros reikia nuvalyti veidą toniku ir patepti drėkinamuoju kremu..

Norint pagerinti spuogų turinčių pacientų gydymo efektyvumą, svarbu kompleksinė terapija, įskaitant medicininę kosmetiką. Šiuo metu kosmetologai turi platų šios grupės produktų asortimentą. Jie užtikrina drėkinimą, užkerta kelią hiperkeratinizacijai ir normalizuoja riebalų išsiskyrimą. Visa tai sukelia elementų regresiją ir neleidžia susidaryti naujiems.

Svarbu, kad visapusiška priežiūra būtų skirta riebalų reguliavimui ir drėkinimui, o ne riebalų kiekio pašalinimui dėl agresyvaus alkoholių ir kitų dirginančių medžiagų poveikio. Valymo priemonėje būtinai turi būti minkštiklis (riebus komponentas), nes drėkinant sumažėja uždegiminių elementų kiekis. Drėkinančių ir minkštinančių medžiagų (alantoinas, vynuogių kauliukų aliejus, natrio hialuronatas) įtraukimas į sudėtį teigiamai veikia odos būklę ir pagerina gydymo efektyvumą..

Svarbus ir produkto rūgštingumas - rūgštus arba neutralus pH turi mažiau dirginantį poveikį. Svarbiausia yra tai, kad galite pasirinkti bet kurios odos priežiūros liniją. Taigi, pavyzdžiui, Joyskin dermatologinė linija skirta riebios ir mišrios odos terapinei priežiūrai. „Obagi Nu-Derm Fx“ sistema skirta sausai ir riebiai odai.

Pilna odos priežiūros linija „Physiogel“ tinka kasdien jautriai, sausai ir dehidratuotai odai prižiūrėti. Šiame gelyje yra kokosų aliejaus, o jo rūgštingumas artimas odos rūgštingumo lygiui. Jame nėra muilo, alkoholio ar natrio lauro sulfato, todėl jis gali būti naudojamas jautrioms vietoms aplink akis. Jo naudojimas leidžia kokybiškai išvalyti odą, ją suminkštinti ir nuraminti..

Sunkios ir vidutinio sunkumo ligos atveju gydymą turėtų atlikti salono specialistas. Gydymas sujungia ne tik vietinį, bet ir bendrą poveikį organizmui, taip sakant, iš vidaus. Tai reiškia antibiotikų ir retinoidų (izotretinoino, roaccutano) vartojimą. Pastarieji turi sebostatinį ir priešuždegiminį poveikį. Kai retinoidai naudojami viduje ir, ypač išoriškai, raginis sluoksnis tampa plonesnis, keičiasi jame esančių lipidų sudėtis ir padidėja pralaidumas. Gydymo laikotarpiu oda kenčia nuo dirginimo ir sausumo, o tai savo ruožtu sustiprina spuogus. Todėl būtina drėkinti, kuris turi priešuždegiminį poveikį ir pagreitina odos atsinaujinimo procesą..

Užsikimšusios galvos riebalinės liaukos gali sukelti plaukų slinkimą, todėl jas reikia valyti šveitimu. Tai geriausiai padaryti kosmetologas (lupimasis vaisių rūgštimis). Namuose rezultatą galite paremti profesionaliais šveitikliais („Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment“ arba „Farmavita Phytopeeling“) arba naminiais jūros druskos pagrindo šveitikliais. Jūs taip pat turite periodiškai naudoti giliai valančius šampūnus..

Apžvalgos ir rezultatai

Moterų grožio ir patrauklumo tema aktyviai diskutuoja įvairios kosmetikos vartotojai ir skirtingų dietų šalininkai. Šią dietą galima vertinti kaip perėjimą prie sveikos mitybos, kuri dabar plačiai propaguojama. Tai subalansuota ir lengva padaryti. Kai kurioms moterims sunku apriboti paprastųjų angliavandenių kiekį. Apžvalgose minima, kad sveika mityba siejama su odos būkle. Taip pat svarbu ja rūpintis..

Atsiliepimai apie puikų „Avon“ kaukės valymą yra tik teigiami. Kaukėje yra Negyvosios jūros mineralų ir efektyviai pašalinamos priemaišos bei komedonai, tuo pačiu sumažinant poras. Pagal konsistenciją jis nėra tankus ir gerai pasiskirsto ant veido. Be to, tai suteikia malonų švaros ir gaivumo jausmą. Svarbu, kad po jo taikymo nedingtų nedideli uždegimai. Atsiliepimuose minimi kiti kosmetikos prekės ženklai.

  • „... atsisakiau nuolatinės kovos su riebi oda - nuo alkoholinių tonikų ir losjonų, nes jie yra siaubingai sausi. Dabar aš naudoju tik minkštas putas, dažus be alkoholio ir drėkintuvus. Probleminei odos priežiūrai pasirinkau MBR (vokiškos kosmetikos) produktų liniją. Oda pradėjo mažiau blizgėti, mažiau luptis ir bėrimas. Antras pasiekimas - pradėjau teisingai maitintis ir sportuoti. Paaiškėjo, kad buvo gana lengva pereiti prie keptos ar virtos mėsos-žuvies ir neįtraukti saldumynų. Aš kasdien valgydavau šokoladus ir saldumynus ir pastebėjau, kad kartu su vynu jie sukelia paraudimą ir išsiveržimus. Per pastaruosius tris mėnesius ant veido nėra nė vienos raudonos dėmės. Man patinka mano naujas gyvenimo būdas “;
  • „... Mano kova su spuogais prasidėjo prieš 4 metus ir, kai kovojau su jais, ji tik sausino mano odą. Dabar naudoju „Physiogel“ - plovimui paėmiau kremą-gelį ir kremą „Intensive“, periodiškai pakeičiu jį į paprastą drėkinamąjį. Man patinka, kad tai yra farmacinė kosmetika, o tai reiškia, kad kompozicija yra teisinga, reikalinga ir patikrinta. Aš galiu pasakyti apie savo jausmus. Po 10 dienų grįžo turgoras ir drėgmė. Dabar nėra sandarumo ir nuolatinio dirginimo ir niežėjimo. Stengiuosi valgyti teisingai - riešutus, daržoves, augalinius aliejus, sėklas ir sėklas (man patinka chia sėklos ir labai naudingos), virtą vištieną ir žuvį, daug naminių jogurtų. Jei laikysitės dietos, tada viskas bus gerai su jūsų veidu “;
  • „Aš esu vienos linijos naudojimo šalininkas. Galų gale mes viską stumiame į skrandį ir ant veido, kad nebūtų nenumatytos reakcijos, reikia taikyti tos pačios linijos lėšas, tai yra, kartu. Aš naudoju Avene - šiek tiek brangus, bet kokybiškas ir jis naudojamas nedaug. Žinoma, laikausi mitybos. Man daugybė vaisių ir daržovių yra tik džiaugsmas, jei yra ir žuvies, varškės ir jogurto, tai apskritai yra laimė. Aš pats gaminu dietinį jogurtą ir naudoju jį kaip salotų padažą. Mėgstu įvairius dribsnius, valgau sėlenų duoną ir ryžių spirgučius. Net sau pradėjau gaminti uogienes ir džemus su ruduoju cukrumi (nors ir nedaug, o bandomąją partiją) - kartais norisi kažko saldaus ir nelabai kenksmingo. Taigi aš susitvarkau su džiovintais vaisiais ir riešutais ".

Dietos kaina

Žuvis, jūros gėrybės, riešutai ir kokybiški aliejai sudaro pagrindinę dietos dalį. Daržovės ir vaisiai brangsta ir žiemos sezonu. Maisto išlaidos gali būti 1500-1600 rublių. per savaitę.

Išsilavinimas: baigė Sverdlovsko medicinos mokyklą (1968 - 1971), įgijęs medicinos asistento laipsnį. Donecko medicinos institute (1975 - 1981) baigė epidemiologo ir higienisto specialybę. Jis baigė aspirantūrą Maskvos centriniame epidemiologijos tyrimų institute (1986 - 1989). Akademinis laipsnis - medicinos mokslų kandidatas (laipsnis suteiktas 1989 m., Gynyba - Centrinis epidemiologijos tyrimų institutas, Maskva). Baigė daugybę pažengusių epidemiologijos ir infekcinių ligų mokymo kursų.

Darbo patirtis: Dezinfekcijos ir sterilizacijos skyriaus vedėjas 1981 - 1992 Labai pavojingų infekcijų departamento vadovas 1992 - 2010 m Mokymo veikla Medicinos institute 2010 - 2013 m.